czy od

Trenuje od 7 tygodni 6 dni w tyg srednio po 60min. Przed laptopem - zero sprzetów i zero dopalaczy , koktajlów ,ulepszaczy itp. zero siłowni Zostało mi jeszcze 2 tyg do konca treningu - pozniej robie przerwe 2 tyg i zaczynam na nowo ten sam trening Myślicie ze warto zaopatrzyc sie w jakies koktajle?? coś co pomoze mi szybciej spalać tłuszcz czy [...]

[...] owoc) 21:00 thermo 1 tab + serek wiejski (200gr 24gr bialka 12gr tluszczu) 22:00 Fitball na brzuch + pol godziny biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) 23:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym (okolo 32gr bialka) 00:00 ide spac mam 180cm wzrostu , 85kg wagi, od 1.5 roku silownia (37cm biceps, 104cm klatka - to tak zebyscie mniej wiecej [...]

[...] z ułożeniem odpowiedniej diety tzn do tej pory jadłem ogólnie dużo i poszło 7 kg od września ale od stycznia mam zamiar jeśc pożywnie i z efektem :) dlatego mam proźbę, czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu diety ? mam pewną koncepcję ale niestety nie wiemmniej więcej czego ile szamać. Wiek:19 Waga:77 Wzrost:178 Bic:36 Pas:85 Posiłek I ok. [...]

Witam wszystkich :) Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., [...]

[...] do 130.) i tak 4 serie. III dzień: plecy + biceps IV dzień: barki + kaptury V dzień: nogi Czasem robię trening siłowy rano i wieczorem 60 min roweru HR 120-130. Pytanie czy po roku zmieniać split np. klatka + biceps?? Druga sprawa czy ten trening na rowerze gdzie robię 2min sprintu i 3 min. przerwy jest odpowiedni aby przyspieszać [...]

[...] dawki. Jednym z powodów dla których nie chce ruszać nic innego oprócz teścia to skutki uboczne, których chcę całkowicie uniknąć. Zainteresował mnie test podawany oralnie, czy to dobry wybór, czy jednak lepiej skorzystać ze strzykawki? Proszę was o krótkie wyjaśnienie jak mam to ruszyć, a resztę doczytam sobie sam w wyszukiwarce. Jestem zielony [...]

[...] czuję jakby mój apetyt się zmniejszył. Swoją dietę wzbogaciłem w błonnik by przyspieszyć perystaltykę jelit ale nadal czuję ze mogę w siebie "wepchnąć" mniej. Pytanie takie: czy znacie jakieś sprawdzone środki na zwiększenie apetytu ? Co robić by zwiększyć swoją masę ?? Dodam, że od pewnego czasu wzbogaciłem swoją diete w produkty makaronowe, ryż [...]

[...] -Jabłko 1 Jogurt Jogobella truskawkowy POSIŁEK5 -Biały ser chudy -bazylia -surowy ogórek -pomidor -rzodkiewka Proszę o ocenę diety i co można w niej zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok.83 Wzrost: 178 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód [...]

Witam. Otóż chciałbym zaciągnąć porady ekspertów ws. odchudzanie ,gdyż chciałbym się dowiedzieć czy dobrze mam zaplanowany plan cyklu redukcyjnego.:) Potrzebuję schudnąć 15-25 kg (do września/października). PS. Odchudzam się już tydzień. Używam jako suplementacji Scorcha - Reveal the Steel firmy MAN. Oto mój plan: 1.Dieta 6:50 - pierwsza porcja [...]

Jak w temacie mam pytanie jak dawkować MASS FREAKA(chodzi o ile łyżek stołowych wsypywać czy to mają byc płaskie czy czubate lepiej rozrabiać z mlekiem czy wodą jestem chętny na podpowiedzi),posiadam 7kg i chce zrobic mase z tego gainera ponieważ jestem chudy ćwicze na siłowni od niedawna. waże 60 kg przy wzroscie 178cm to za mało dlatego [...]

[...] to widać od razu że mam większego bicka itp. . Ale uwaga, obwód mego ramienia wynosi.. 28,5cm. Przecież to śmiesznie mało. W ogóle obwód mierzy się w stanie naprężenia czy normalnie? Dodam, że mam 170cm i 60kg wagi, załączam także fotki. Mnie takie wyniki zadowalają, jednak liczby niepokoją, co robię źle? [...]

[...] testa 15 estro nie wyszło mi poza widełki nawet, a teraz, mimo obecności mastera, który to estro niby zbija jest i tak wyj**ane 3x ponad normę. O co chodzi? Master wyj**a, czy może test jest dużo wyżej, bo te 15 to górna granica labu? Dodam, że żyły elegancko wylazły, włosy delikatnie zaczęły mi się sypać przy ogólnym poroście kudła na reszcie [...]

[...] 3. Czy branie tych suplementów w takim zestawieniu nie spowoduje przedawkowania któregoś ze składników (np.: cynku, wit. B6 itp.). 4. Czy DAA i ZMA można brać ciągle, czy lepiej w cyklach? Jeśli w cyklach, to jakich. Głównym celem dlaczego chcę je brać, to podwyższenie libido/testosteronu i lepszą regenerację potreningową. Jeśli chodzi o [...]

Witam. Zakupiłem sobie Massacra + Optiumum Serious Mass 5,5kg. Czy mogę gainera rozpuszczać w mleku i łączyć w 1 dniu z Massacra? Jak tak to w jakich odstępach. Od października mam 1 i tą samą dietę przybrałem 12kg, teraz masa dość długo stoi czy powinienem coś w niej zmienić? Z góry dziękuję za odp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] to 182 cm.Reszta wymiarów: PAS: 88 cm BIODRA: 85 cm KLATKA: 92 cm UDO: 104 cm ŁYDKA: 37 cm BICEPS: 34 cm Miesiąc temu postanowiłem, iż radykalnie zmieniam swoją dietę.Zaczynając od 93 kg, dotarłem do 82 kg, myślę, że jest to bardzo dobry wynik dlatego że, nie stosowałem zbyt rygorystycznej diety, tzn. nie układałem całego planu żywieniowego [...]

Witam, Od tygodnia jestem na cyklu Hemo rage UC + Storm + Bialko. Dieta dopieta na ostatni guzik 3g bialka na kilogram i 5l wody dziennie(tylko te rzeczy sa wazne w moim problemie). Nie ma co wnikac w szczegoly ale moj problem nie lezy do konfortowowych, aczkolwiek mam problemy z moczem.. Hemo rage UC biore przed treningiem, storma rano i po [...]

[...] ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2221 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Około 1,5 miesiąca temu skończyłem 5-cio tygodniowy cykl na Winstrolu solo. Celem była siła i jestem zadowolony z efektów. Powoli myślę nad kolejnym cyklem. Celem też jest przede wszystkim siła ale [...]

Witam, od ok roku ćwiczyłem planem typu FBW a od jutra chciałbym zacząć ćwiczyć następującym planem niestety w warunkach piwnicznych stąd taki dobór ćwiczeń.. PUSH: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi ławka płasko 3s Wyciskanei hantli ławka skos górny 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wznosy sztangielek na boki [...]

Witam, mam 17 lat na siłownie chodzę ponad pół roku, efekty są ale bardziej w sile niż w masie, mam 187cm wzrostu i 83kg. Nie wiem czy nazwać się ektomorfikiem czy mezomorfikiem, ponieważ mam sylwetkę mezomorfika, a przemianę materii ektomorfika, mam po prostu cholernie szybką przemianę materii i nie mogę przybrać na masie, diety jako takiej nie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 4xtyg, split + aero 9. CEL CYKLU: czysta masa, lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/ tycie 13. [...]